Hamile Pilatesi nin Faydaları

Hamile Pilatesi Artık Pilates’in avantajlarını duymuşsundur. Bu antreman ağırlıklı olarak karınlarına, pelvik taban ve omurilik kaslarını hedef alan çeşitli egzersizleri kullanarak çekirdeğe odaklanır. Gebeliğiniz boyunca bu bölgenin güçlü tutulması, büyüyen karnınızla ilişkili sık görülen ağrıları ve ağrıları azaltmak için özellikle önemlidir. Ve hamileliğiniz sırasında bu kasları oluşturursanız, büyük olasılıkla daha hızlı bir iyileşmenin tadını çıkaracaksınız. Pilates’in yararlarına bir göz atalım.

Temel Gücün Arttırılması
Pratisyen Pilates’in başlıca yararı, çekirdek gücünü artırma yeteneğidir. Vücudun çekirdeği aslında birkaç kas grubunun birleşimidir: karınlar, pelvis tabanı, sırt. Güçlü bir temel, çeşitli nedenlerle önemlidir. Bu üç kas grubunu parçalayalım.

  • Karınlar   Kuvvetli karınlar, korse olarak çalışarak vücudunuzun gittikçe artan göbeğini barındırmasına yardımcı olur. Çekirdeğiniz ne kadar kuvvetli olursa, hamilelikte sıkça karşılaşılan ağrı ve ağrılardan (özellikle ikinci ve üçüncü trimesterler) muzdarip olma ihtimaliniz azalır.
  • Back Muscles   Güçlü sırt kasları, kilo yeniden dağıtıldığında vücudunuzdaki stresin hafifletilmesine yardımcı olur. İyi duruş korumak hamileliğiniz ilerledikçe zorlaşabilir, ancak bunu yapmak önemlidir. İyi duruş genellikle vücudunuzdaki stresini azaltır, ancak bebeğiniz ve kendi organlarınız için daha fazla alan yaratır; bu da daha rahat olacağınız anlamına gelir.Hamile Pilatesi
  • Pelvik Kaslar   Güçlü pelvik kaslar, emek sırasında her basmanın arkasındaki gücün artmasına yardımcı olabilir, yani çok daha kısa bir emekle karşılaşabilirsiniz. Pilates’i Kegel egzersizleriyle eşleştirmek kazan-kazan bir karardır.
  • Hamile Pilatesi ne zaman başlamalı ve faydaları
hamile-pilatesinin-faydaları

hamile-pilatesi

Hamile Pilatesi

Artan Nefes Kontrolü
Pilates’in bir diğer önemli özelliği nefesle ilgilidir. Eğitmen, duruşları zorlaştıkça tutmak için bir dizi egzersiz yaparken nefesinizi odaklamanıza yardımcı olacaktır. Bu nefes kontrolü mükemmel bir emek öncesi uygulama olarak hareket eder; emek sırasında kasılmalar yoluyla nefes alabilmenin yanı sıra nefesinizi kullanarak daha etkili itecek hale getirebilirsiniz. Nefes kontrolü daha da kısıtlı olduğu için nefes kontrolünüzü arttırmayı öğrenmek de yararlı olacaktır. Bebeğiniz büyür ve kaburganıza karşı iter, nefes egzersizleri nefeslerinizden en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olabilir.Hamile Pilatesi

İster bir stüdyo veya evde Hamile Pilatesi yapmaktan keyif alınsanız da, önemli olan onlardan sürekli olarak zevk almaktır. Ve herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, doktorunuzdan veya ebelerinizden iyi geçmek iyi bir fikirdir. Pilates, anneleri hem beklemek hem de iyileşmek için mükemmel bir egzersizdir. Tıp camiasının bir çok üyesi, Pilates’i güvenli bir hamilelik egzersizi olarak onaylar ve kullanımını önerir. Haftada 4-5 kez bir egzersiz yapmayı deneyin – günlük egzersiz yapabilirseniz, daha da iyi. Bu saati kendin yap. Hem kendiniz hem de bebeğiniz için bunu yaptığınız bilgisi, antrenmanınızı tamamlamak için gereken zamanı bir kenara koymanın motivasyonudur!