Pilates Salonu

Pilates Salonu 1920’lerde geliştirilen Pilates, son yıllarda popülerlik kazandı. Düşük etkili hareketlerle güç ve esneklik oluşturmayı amaçlayan, omurga ve çekirdek kas grubuna odaklanan bir egzersiz sistemidir. Hizalamayı, duruşu ve nefes almayı vurgulayan Pilates, başlangıçta küçük veya basit görünen ancak doğru ve tekrar tekrar yapıldığında zorlayıcı hareketler kullanır. Yaş veya zindelik düzeyi ne olursa olsun tüm insanlar için erişilebilir olmayı amaçlar ve hem zindelik düzeyinizi iyileştirmek hem de yaralanmaları iyileştirmeye yardımcı olmak için çalışır. 

Pilates Salonu

Pilates Salonu Mat Pilates, beklendiği gibi, bir yoga veya başka bir mat üzerinde yapılırken, ekipman temelli Pilates, genellikle ekipman parçalarının en ünlüsü için “Reformer” Pilates olarak anılırken , direnç için yayları kullanan özel ekipman üzerinde yapılır. Mat Pilates bir stüdyoda veya evde yapılabilirken, ekipman versiyonu her zaman bir stüdyoya gitmeyi içerir.

Pilates’in günlük hayatımızda değişiklik yaratma yeteneği hakkında Ethan, “Pilates benzersizdir çünkü uzun ömür için inşa edilmiştir ve günlük aktivitelerimizi geliştirir, böylece kişi Pilates pratiğini bir ömür boyu sürdürebilir.”

Mükemmel Bir Tonlama Egzersizi

Pilates, duruş ve hizalamaya odaklanmanın yanı sıra küçük kas gruplarını güçlendirmeye çalıştığı için, kaslarınızı hacim oluşturmadan güçlendirmek için mükemmeldir – bu nedenle dansçılar ve zayıf fiziği korumak isteyen diğerleri tarafından kullanılır. 1 Yine de tek kullanımı bu değil. Ethan, Pilates’in diğer aktivitelerden “esneklikle güç geliştirmenize, çekirdek bağlantıyı artırmanıza, duruşu iyileştirmenize ve yaralanma olasılığını azaltmanıza” yardımcı olabileceğini söylüyor.

Pilates Egzersizinden Ne Beklemeli? 

Pilates dersi almayı düşünüyorsanız, öncelikle mat dersi mi yoksa ekipman dersi mi yapmak istediğinize karar vermelisiniz. Sınıfı evde yayınlayacaksanız, bu karar sizin için verilir (mat öyle!), ancak bir stüdyoya gidiyorsanız, ikisinden birini seçeceksiniz. Bunun kişisel bir tercih olmasına rağmen, Ethan mat çalışmasıyla başlamayı öneriyor ve “mat çalışması tüm Pilateslerin temelidir ve kişinin seanslarına matı dahil etmemek, beton döşeme temeli olmayan bir ev inşa etmek gibidir.

 Biri yapabilir, ancak tavsiye edilmiyor.” 

Pilates dersine gittiğinizde, başlangıçta zor görünmeyen, ancak siz yaptıkça hızla daha zorlayıcı hale gelecek birçok küçük hareket bekleyin. Değişiklikler sunulacak, bu yüzden bunlara ihtiyacı olan herkes tarafından kullanılmalıdır. Ve küçük hareketler ve kas gruplarıyla çalışıyor olmanız, ağrımayacağınız anlamına gelmez! Dersten sonra, tüm vücudunuzda kaslarınızın olduğunu bile bilmediğiniz alanlarda hissetmeyi bekleyin. 

Pilatesin Faydaları

Daha iyi duruş ve daha sıkı kaslar, Pilates’in birçok faydasından sadece ikisidir. 2 Ricardo, “Fitness hedeflerinize ulaşmanın yanı sıra, Pilates yapmanın en güçlü sağlık yararının, hareket ettiğiniz şekilde günlük yaşamınızı iyileştirmesi” olduğunu söylüyor. Eğitmenlerin sıklıkla pilatesi egzersiz rehabilitasyonunun en iyi şekli olarak lanse etmesiyle, yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olmak da yararlıdır. Pilates mükemmel bir bağımsız egzersiz sistemidir, ancak geliştirilmiş duruş ve çekirdek gücü gibi faydaları, buna ek olarak yaptığınız diğer egzersiz türlerinden gelecekteki yaralanmaları önlemenize de yardımcı olabilir  

Pilates Salonu

Pilates Salonu

Güvenlik Hususları 

Bir antrenmanın denemek için formda veya genç olmanız gerekmediğine dikkat çekmesi nadirdir, bu Pilates’in benzersiz birçok yolundan biridir. Ethan, “Pilates, yaş, yaralanma ve/veya zindelik düzeyi ne olursa olsun, gerçekten her vücut için uygundur. Nitelikli bir eğitmen, kişiye göre hangi alıştırmaların değiştirileceğini ve/veya atlanacağını bilecektir. Pilatesin etkisi düşüktür ve herhangi bir yaralanmaya neden olmamalıdır.” 

Karın ve karın çalışması yapacağınız için dersten hemen önce yemek yememek ve susuz kalmanızı sağlamak için dersten önce ve sonra bol su içmek en iyisidir. Preeklampsi veya kırık olanlar da dahil olmak üzere pilatesten fayda görmeyecek belirli insan grupları vardır.

Pilates Vs. Yoga

Pilates ve yoga , her ikisi de esnekliği artırma gibi bazı benzerliklere sahiptir, ancak genel olarak çok farklıdırlar ve bu nedenle tamamlayıcı egzersiz sistemleri olarak görülme eğilimindedirler. Pilates, “Pilates harika, çünkü Yoga da dahil olmak üzere her türlü zindeliği tamamlıyor! Çekirdek hareketiniz, tipik olarak çalışmadığınız diğer kas gruplarıyla birlikte geliştirildi.” 

Ethan ikisinin de ayrı bir yeri olduğunu kabul ediyor: “Pilates ile yogayı tartışırken bir yöntemin diğerinden daha iyi olduğunu söylemekten çekiniyorum. Bazı benzerlikler var ama gerçekten çok farklı formatlar.” Bununla birlikte, yaşın, tartıların Pilates lehine tartılmasına neden olabileceğini düşünüyor ve “Yaşlanan müşteriler için Pilates’in daha iyi bir seçim olduğuna inanıyorum. Tecrübelerime göre yoga, özellikle bilekleri ve omuzları ile eklem sorunları geliştiren yaşlılar ve ayrıca denge sorunları olanlar için zor olabilir.Buna karşılık, Pilates aparatı, bir müşteriye bu konularda yardımcı olurken, yine de onları iyi bir antrenmana zorlayabilir. ” 

Pilates Dersinde Ne Giymeli?

Bir ekipman sınıfına gidiyorsanız, makinelere takılmaması için askıları ve kemerleri olmayan vücuda oturan giysiler giymeniz ve ayrıca tokalardan, kancalardan veya herhangi bir şeyden kaçınmanız çok önemlidir. ekipmanın döşemesine zarar verebilecek diğer tutturucular veya süsler. Makinelere takılabilecek takıları da çıkarmak isteyeceksiniz. Sade tozluklar veya sweatler ve bir tişört veya kolsuz bluz, hem mat hem de ekipman sınıfı için idealdir. 

Pilates Salonu Ayakkabı olarak ise çıplak ayak veya lastikli kavrama gücüne sahip çoraplar yerine ayakkabıdan kaçınılır. Her stüdyonun ve her uygulayıcının kendi tercihleri ​​olacaktır, ancak herhangi bir spor ayakkabı giymeyeceğinizi ve Pilates stüdyolarının ayakkabısız alanlar olduğunu bilmek önemlidir. 

Kadıköy  Konum  –  Üsküdar  Konum  –  Maltepe  Konum

[Çok Tercih Edilen: 3 Tıkla: 5]