Aletli Pilates

Aletli Pilatese Yeni Başlayanlar Kılavuzu 🙂

aletli pilates ( reformer ) Pilates son birkaç on yıldır kişisel antrenman ve grup kondisyonunun bir parçası haline gelmiştir. Sadece profesyonel sporcular ve dansçılar tarafından uygulandığında, Pilates’in popülerliği birçok insanın duruşunu, esnekliğini, dayanıklılığını ve gücünü artırmasına yardımcı oldu. Sırt ve boyun ağrısını azaltmak ve yaralanmayı takiben bir rehabilitasyon şekli olarak kullanılmıştır . Bu kılavuz, mat tabanlı Pilates ve Reformer Pilates, Pilates’in temel ilkeleri, Reformer stilinin tarihi ve gelişimi ve Reformer egzersizlerinin bir listesi ile Pilates uygulamalarının düzenli olarak yararları arasındaki farkı incelemektedir.

aletli pilates ( reformer )

aletli pilates ( reformer )

Bir kişisel antrenör veya grup egzersiz hocası olarak, mat tabanlı ve Reformer yaklaşımları ile hangi stil müşterilerinin seçmesi gerektiği arasındaki farklar sorulabilir. Herhangi bir egzersiz modu gibi, bir formun ya da tekniğin diğeri üzerindeki uygunluğunun büyük ölçüde bir takım faktörlerin etkileşimine bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir – kişisel tercihler ve bireysel hedefler bu karar verme sürecinde temeldir. Sadece tüm gerçekler bilerek bilgilendirilebilir karar verilebildiği zaman ulaşılır – bu yazının amacı budur.

Mat ve Reformer Pilates arasındaki Fark

        Mat ve Reformer Pilates arasında birçok benzerlik vardır, kadıköy pilates fakat aynı zamanda birtakım farklılıklar da vardır. Tüm Pilates egzersizleri, bir mat üzerinde yapılıp yapılmadığına bakılmaksızın veya Joseph Pilates’in ‘aparat’ olarak adlandırdığı şeyi kullanarak, aynı hedefe ulaşmak için çalışır. Bu amaç, “esnekliği, dayanıklılığı, gücü ve duruşu” desteklemek için zihin, beden ve ruhun tam koordinasyonunu geliştirmektir.

       Mat tabanlı Pilates , esas olarak çekirdek bölgeyi güçlendirmeye ve stabilize etmeye odaklanan 34 egzersizlik bir çekirdek setinden oluşur. Temel olarak, bu 34 alıştırma çoğu egzersiz katılımcısının bütün halinde gerçekleştirebilmeleri için genellikle çok zordur ve bu nedenle mat Pilates seanslarında bu hareketleri daha basit ve daha az yoğun egzersizlere bölmek yaygındır. Bu nedenle, modern mat Pilates sınıflarının çoğu, Joseph Pilates 34 egzersiz repertuarında yer alan özgün hareketler için bir şekilde tanınmaz olan egzersizleri kullanacaktır.

mat pilates

mat pilates

     Reformer Pilates genellikle mat çalışma karşılığından daha dinamik ve yoğun olarak kabul edilir, çünkü egzersizlerin çoğu daha büyük hareket aralıklarında gerçekleştirilir ve yaylar ve bantlardan uygulanan direnç içerir. Reformer başlangıçta Pilates’in orijinal olarak “Contrology egzersizleri” olarak adlandırdığı hareketleri tamamlamak için yaratıldı ve Pilates öğrencilerine daha gelişmiş mat çalışma egzersizleri için hazırlandı.

     Ancak bugünlerde Reformer sadece öğrencileri taban tabanlı egzersizlere hazırlamak için değil, aynı zamanda daha ileri katılımcılar ile bu hareketlerden bir ilerleme olarak da kullanılıyor. Reformer, esneklik, güç ve vücut uyumundaki gelişmeleri hızlandırmak için mat tabanlı Pilates hareketlerinin birçoğu ile aynı amaca hizmet eder.

    Mat Pilates esas olarak zemindeki bir matdan yapılır ve hareket aralığı kısıtlanır; Direnç de tipik olarak vücut ağırlığı ile sınırlıdır, ancak bazı durumlarda bantlar ve stabilite topları da kullanılabilir.

   Mat Pilates esas olarak çekirdek bölgeye odaklanır ve periferal ekstremite hareketleri genellikle, çekirdeği bozarak dengeleyici kapasitesinde daha fazla çalışmaya zorlar. Ancak Reformer Pilates ile egzersiz genellikle kolları ve bacakları yükleyerek, bu bölgelerdeki kasları ve eklemleri güçlendirmek için mat çalışmadan daha etkilidir.

    Reformer üzerinde yapılabilecek çok sayıda egzersiz ve bu alıştırmaların her birinin farklı varyasyonları nedeniyle, çoğu Reformerin daha büyük bir repertuar repertuarına sahip olduğunu göstermektedir.

Pilates Reformer (aletli pilates) nedir?

Başlangıçta “Evrensel Reformer” olarak adlandırılan Pilates Reformer, daha geniş uygulama alıştırması nedeniyle, eski moda bir karyola gibi görünen bir yapıdır. Orijinal olarak ahşaptan yapılmış olan Reformer şimdi birçok farklı tasarıma sahiptir ve genellikle plastik, ahşap ve alüminyumdan veya her üçünün bir karışımından yapılmaktadır.

reformer

reformer

Reformer’ın taşınması genellikle, şaryoya taşıyıcıya bağlanan bir dizi yay ile yüklenir – taşıyıcı kızakları, yatay direnç oluşturulduğunda. Taşıyıcıya ve çerçeveye bir dizi halat ve kasnak da eklenir ve egzersiz katılımcısının gerektirdiği şekilde ek direnç oluşturmak veya hafifletmek için kullanılabilir.

Direnç seviyesi seviyesi normalde bağlı yay sayısı ile ayarlanır – bir yay en az direnci sağlarken, beş yay normalde standart bir Reformerde mevcut olan maksimum direnci temsil eder.

Reformer ve Mat Pilates’in tarihçesi ve gelişimi

Joseph Pilates, Pilates sisteminin kurucusuydu ve fiziksel aktivitenin sağlığın aletli pilates ( reformer ) geliştirilmesi ve sürdürülmesinin anahtarı olduğuna inanıyordu. Çocukken, Pilates düzenli olarak hastalandı ve astım, rikets ve romatizmal ateşten muzdaripti. Jimnastikçi ve naturopat olan annesi olan babasından ilham alan Pilates, fiziksel kırılganlığının üstesinden gelmeye kararlı ve hayatını daha güçlü ve sağlıklı olmaya adadı. aletli pilates ( reformer )

Birinci Dünya Savaşı sırasında İngilizler tarafından tutulurken, Pilates diğer askerlere egzersiz sistemini öğretti. Yatak yayları ve ipleri yatağa bağlı askerlerin yataklarına bağlayarak, daha etkili güçlendirme ve germe egzersizleri yapmasına izin verdi. Reformer için ilham ve prototipin geldiği yer burasıdır.

 

mat pilates dersi

mat pilates dersi

Geleneksel olarak, Reformer Pilates öğrencilerine her egzersiz için doğru tekniği öğretmek için kullanılmıştır. Bir egzersizi sadece birkaç kez doğru bir şekilde gerçekleştirmenin, kişinin genel sağlık ve gücünün tekrar tekrar egzersiz yapmaktan çok daha faydalı olduğuna inanıyordu. Reformer’i kullanarak, öğrencileri desteklediği bir duruştan doğru tekniği öğrendiler. Bir teknik uzmanlaşınca ve öğrenci yeterli güç kazanmışsa, daha sonra vücudun kendini desteklemek ve dengelemek için gerekli olduğu daha gelişmiş mat tabanlı egzersizlere ilerlerdi. aletli pilates ( reformer )

Pilates İlkeleri

Egzersiz sistemini oluştururken Joseph Pilates, egzersiz yoluyla daha iyi sağlık yaratmak için kesinlikle gerekli olduğuna inandığı altı temel ilkeyi tasarladı. Bu prensiplerin her biri aşağıda kısaca açıklanmıştır.

Konsantrasyon – Pilates, tam ve mutlak konsantrasyonun akıl-vücut bağlantısının önemli bir parçası olduğuna inanıyordu. Pilates, egzersiz için yeterli zihinsel ve bilişsel enerjiyi ayırarak, öğrencilerinin daha geniş bir yelpazede fiziksel ve sağlık faydaları sağlayabileceğine inanıyordu.

Merkezleme – Çekirdek genellikle vücudun ‘güç merkezi’ olarak adlandırılır ve çekirdek istikrarın yararlarını destekleyen çok sayıda kanıt vardır. Güçlü bir çekirdek Pilates uygulaması için çok önemlidir ve çoğu egzersiz bu özelliği geliştirirken, daha gelişmiş egzersizlerin birçoğu bunları güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için yüksek seviyede çekirdek stabilitesi gerektirir. Pilates, güçlü bir merkezin vücuda optimal hizalama ve kaliteli hareket kalıpları için gerekli temeli sağladığına inanıyordu.

Kontrol – Kontroloji, Joseph Pilates’in sisteme verdiği addı ve bu nedenle kontrolün merkezi bir ilke olacağı düşüncesine dayanıyor. Pilates, vücudu hareketsizken ve hareket ederken kontrol edebilmek için kas-iskelet sağlığı ve kas-iskelet sağlığı için gerekli olduğunu düşünürken, vücudun daha geniş anlamda daha sağlıklı olması için gerekliydi. Doğru hareket kalıplarını yavaş ve kasıtlı olarak öğrenmek ve uygulamak, kontrolün nasıl yaratıldığı ve daha güçlü, daha sağlıklı ve daha işlevsel bir beden için gerekli temeli sağlar.

Solunum – Doğru solunum Pilates uygulamasının ayrılmaz bir parçasıdır. Derin ekshalasyonlarla odaklanmış nefes alma, kasları harekete geçirmeye, kanı yeniden oksijeye yardımcı olmaya ve vücudu temizlemeye ve canlandırmaya yardımcı olur. Pilates’te, hava katılımcılarının çaba sırasında nefes almasını yönlendirmek için yanal solunum teknikleri kullanılır ve serbest bırakıldığında çekirdeğin içine çekilir.

Hassasiyet – Pilates, kesinliğin tekrardan daha önemli olduğuna ve başka herhangi bir şeye göre doğru formdan daha fazla fayda sağladığına inanmaktadır. Kuvvet kullanımının Pilates’te yeri yoktur, çünkü hareketler kontrollü bir şekilde ve doğru bir menzil ve hareket hareketiyle başlatılmalıdır. aletli pilates ( reformer )

Akış – Pilates’te, her egzersiz merkezden dışarı doğru akar. Ek olarak, her egzersiz (ve egzersiz dizisi), bir sonraki akışın içine düşecek şekilde tasarlanmıştır ve düzgün ve zarif görünmeli ve hissetmelidir. aletli pilates ( reformer ) Pilates yogadan ve bir dizi vahşi hayvanın hareket etmesinden ilham alıyordu – akan eleman belki de bu etkinin sistemindeki en iyi temsilidir.

Reformer Egzersizleri

reformer egzersiz

aletli pilates ( reformer )

aletli pilates( reformer )

Mat tabanlı egzersizler gibi, Reformer egzersizleri genellikle seri olarak gruplandırılır ve aletli pilates ( reformer ) gerçekleştirilir. Bir seri içindeki her egzersiz bir sonraki akışa akacak şekilde tasarlanmıştır ve önceki harekete dayanır. Her serideki alıştırmalar ve hatta her dizinin sırası arasında bazı farklılıklar olsa da, çoğu Reformer oturumu aşağıdaki yapıyı takip eder: